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美CDC發布 熱天注意事項及防中暑小貼士

2023/07/29   維加斯新聞報
綜合報導

        美國疾病預防和控制中心（CDC）在今夏熱浪來襲的時候，及時提供了避免中暑以及出現症狀後的建議。
        熱天如何盡量保持涼爽及須知：
        穿合適的衣服：選擇輕便、寬鬆的衣服。
        保持室內涼爽： 盡可能待在有空調的地方；或者去避暑場所。請記住：電風扇可能會帶來舒適感，但當溫度高達90度時，電扇並不能預防與熱有關的疾病；洗個冷水澡、泡個澡或者去有空調的地方是更好的降溫方法；減少使用爐灶和烤箱，以保持家中較低的溫度。
        小心安排戶外活動： 嘗試將戶外活動限制在最涼爽的時間，例如早上和晚上；經常在陰涼的地方休息，這樣你的身體就有機會恢復。
        調整自己的節奏：炎熱時減少運動量；如果高溫下的勞累使您心跳加速、氣喘吁籲，請停止所有活動。進入陰涼處休息，尤其是當您感到頭暈、意識模糊、虛弱或昏厥時。
        塗抹防曬霜： 曬傷會影響身體的降溫能力，並可能導致脫水。如果必須外出，請在外出前 30 分鐘戴上寬邊帽、太陽鏡並塗抹 SPF 15 或更高的防曬霜，以保護自己免受陽光照射。按照包裝說明隔一段時間重新塗抹；尋找標籤上標有“broad spectrum”或“UVA/UVB 防護”的防曬霜，這些產品效果最佳。
        不要將兒童或者寵物留在車內，即使車窗已打開；下車時，請檢查確保每個人都已下車，不要忽視任何在車內睡著的孩子。
        避免吃熱食和大餐： 它們會給你的身體增加熱量！
        保持水分：喝大量的液體， 不管活躍的程度，都要喝更多的液體；不要等到口渴才喝水；遠離高糖或酒精飲料；還要避免喝非常冷的飲料，因為它們會導致胃痙攣。
        補充鹽和礦物質：大量出汗會損失體內需要補充的鹽和礦物質；運動飲料可以補充你因出汗而流失的鹽和礦物質；如果您採用低鹽飲食，患有糖尿病、高血壓或其它慢性病，請在喝運動飲料或服用鹽片之前諮詢您的醫生。
        監控高危人群：嬰幼兒、65歲或以上的人、體重超重的人、工作或運動時用力過度的人、身體不適的人，尤其是患有心髒病或高血壓的人，或服用某些藥物的人。
        炎熱天氣引起的疾病/症狀處理方法：
        中暑症狀：人體溫度103華氏度以上；皮膚灼熱、發紅、皮膚乾燥或者潮濕；脈搏快速而強烈；頭痛；頭暈；噁心；糊塗；暈倒——出現這些症狀需要撥打911，轉移到涼快的地方；用涼毛巾或者冷水幫助降溫，不要給病人喝東西。
        熱衰竭症狀：大量出汗、皮膚濕冷、蒼白；脈搏快而弱；肌肉痙攣；疲倦或者虛弱；頭暈；頭痛；暈倒——挪到涼快地方，鬆開衣服，用冷、濕毛巾擦身或者冷水浴、喝水；如果你嘔吐或者症狀變重，持續1小時以上，趕快就醫。
        熱痙攣：劇烈運動時大量出汗；肌肉疼痛或者痙攣——停止運動，挪到涼快地方；喝水或者運動飲料；等待抽筋緩解，緩解之前不做任何運動；如果痙攣持續1小時以上，或者你正處在低碳飲食中；或者有心臟問題，就要去就醫。
        曬斑：皮膚疼痛、發紅、發熱、皮膚上出現水泡——避免日曬、用濕毛巾蓋在曬斑上或者洗冷水浴；在曬斑部位塗上保濕乳液；不要弄破水泡。
        痱子：皮膚上出現看起來像丘疹樣的紅色小水泡（通常在脖子、胸部、股溝或者胳膊肘處）——到陰涼、乾燥的地方去；保持皮疹乾燥；使用爽身粉。

CDC避免中暑以及出現症狀後的建議。