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美夏令時間結束 需應對季節性情感障礙

2023/11/06   維加斯新聞報
綜合報導

        在11月5日美國夏令時結束之際多睡一個小時，聽起來似乎是件好事，但專家表示，「倒退一小時」可能會影響我們的健康。
      「無論增加或減少一個小時，我們可以預期的事情之一，就是光照的改變。」持證臨床心理學家布萊爾·斯蒂爾（Blair Steel）解釋說，「我們知道，早晨光線較溫和，會 降低促進情緒的荷爾蒙水平，如血清素等。”
        意識到這些變化，並採取措施，應對其影響，可以幫助我們增強對冬季憂鬱症，或季節性憂鬱症的防禦能力，臨床上稱之為季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）。
        復健中心Driftwood Recovery的心理主任凡妮莎·甘迺迪（Vanessa Kennedy）表示，大約3%到5%的人，可能會患上季節性情感障礙。
        她解釋說，這通常出現「在秋季或冬季，當在很長一段時間裡，天氣變得多雨、寒冷和陰沉時，人們會出現情緒低落」。
        她指出：“秋季夏令時結束導致日照時間減少，可能會加劇這些症狀。”
        那麼你該如何應對呢？ 試試以下建議：
        1.充分利用光線
       「儘管你可能會多睡一個小時，但重要的是要在早上有一些光線。」斯蒂爾建議說，如果早上沒有感受到晨光，晚上又在黑暗中開車回家，這肯定會增加憂鬱症 。
        如果您的日程安排或陰沉的天氣，使您無法在白天體驗自然光，請考慮燈箱療法或模仿太陽的特殊燈。
       「室內燈箱設備，可以模仿自然陽光的效果，有助於荷爾蒙和維生素水平正常化，並建立正確的生物因素來改善情緒。」肯尼迪說。
        或者，如果天氣嚴重影響您的情緒，請考慮暫時改變您的周圍環境。
        肯尼迪說：“去一個陽光明媚、氣候溫暖的地方度假，或者如果可能的話，計劃在秋季和冬季遠程工作，可以是避免抑鬱和保持幸福的一種方法。”
        2.鍛鍊和調整心態以提升情緒
        當光線不足時，需要另一種提神劑嗎？ 試試運動吧。
       「定期運動可以增加血清素水平，並改善情緒。」肯尼迪說，「在惡劣天氣下，戶外鍛煉可能並不總是可行，但在室內鍛煉，或採用融入大自然的戶外秋冬季運動，也是有益 的。”
        肯尼迪也建議，重新定義日光減少的意義，賦予其新的意義。
       「天黑得早時，你可以享受不同的活動，例如電影之夜、節日燈光、晚間聚會、火邊烤棉花糖、觀星或在睡前進行更徹底的放鬆。」她說，「當你 在減少日照和積極活動之間，建立新的聯繫時，你的情緒會受益匪淺。”
         3.注意這些訊號
        對某些人來說，增加光照和運動，可能不足以避免季節性憂鬱症。 史蒂爾表示，如果是這種情況，您應該注意一些警告訊號，可能是尋求專業協助的時候了。
       一個常見的跡像是無法體驗快樂。
      「如果你通常喜歡某些事情，但現在無論是音樂，還是與朋友在一起，你都無法感受到同樣程度的快樂，這絕對是一個信號。」她說，這可能與日益嚴重的孤獨感有關 。
        她說，其它需要尋找幫助的跡象包括食慾或睡眠的急劇增加或減少。
        如果隨著白天變短，您感到憂鬱，可以選擇一些治療，包括物理治療和抗憂鬱藥物。

增強對冬季憂鬱症，或季節性憂鬱症的防禦能力，臨床上稱之為季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）。