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全美週日結束夏令時間 專家提醒：多曬早晨太陽助身體調時差

2025/10/29   維加斯新聞報

         （綜合報導）美國大部分地區將於本週日（11月2日）凌晨2點結束夏令時間（Daylight Saving Time），時鐘將「撥慢」一小時，重新回到標準時間。這意味著民眾將多出一小時的睡眠，但醫學專家提醒，時間變化雖小，仍可能影響身體作息與健康，建議早晨多接觸自然陽光，幫助生理時鐘更快適應。

晝夜節律與光線密切相關

    斯坦福大學睡眠與晝夜節律科學中心聯合主任澤澤爾（Jamie Zeitzer）指出，人類大腦的「主時鐘」由光線與黑暗調節，掌控約24小時的晝夜節律（circadian rhythm），決定我們的睡意、清醒與身體節奏。
早晨的陽光能幫助身體重置節律，但夜間過多的光線——無論是戶外照明或手機螢幕——都可能延遲褪黑激素（melatonin）分泌，導致睡眠品質下降。若節律長期失調，還會影響血壓、心率、壓力荷爾蒙與新陳代謝。

一小時變化仍會干擾健康

    雖然秋季「撥慢」被認為比春季「撥快」更容易適應，但即使只有一小時差，也可能打亂固定的睡眠時間表。研究顯示，春季轉換與交通事故、心臟病發作增加有關。
    此外，對季節性情感障礙（SAD）患者、輪班工作者或長期睡眠不足的人來說，時間變化帶來的影響更明顯。美國約有三分之一的成年人睡眠不足，而慢性睡眠不足被證實與肥胖、心血管疾病及記憶衰退有關。

醫師建議與政策爭議

    專家建議，在時間變更前幾天可逐步調整睡眠時間，每晚提早15分鐘入睡，同時確保早晨能曬到陽光；即使只是坐在窗邊，也能起到幫助。
    目前，美國醫學會（AMA）與美國睡眠醫學會（AASM）等健康團體，都建議全年採用「標準時間」，因為這種制度更符合人體生理節律。不過，國會中主張永久採用夏令時間的《陽光保護法案》（Sunshine Protection Act）近年來停滯未決，顯示社會仍對此議題存在分歧。

延伸問答

Q1：為什麼多曬早晨陽光有幫助？
A：陽光能重置大腦的晝夜節律，使身體更快適應時間變化，有助改善睡眠品質與白天專注力。

Q2：時間變化可能帶來哪些健康影響？
A：包括睡眠失調、疲勞、血壓變化、代謝紊亂，甚至增加心臟病與車禍風險。

Q3：美國是否會取消時間轉換？
A：目前仍未有定案。儘管多個醫學組織主張採用全年標準時間，但永久夏令時間的法案仍卡在國會，前景未明。