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整体健康的8大支柱!

2021/06/16   维加斯新闻报
文：Snow Li

       △健康通常被理解为没有疾病或病痛。虽然这个定义也没错，但它缺乏更广泛的全面性认知。所以请开始用更广泛的眼光来评估您的整体健康。这表示健康应由更多因素而决定，而不仅仅是每年避免流感就好。
    整体健康系由身体、营养、情绪、社交、心灵、智力、财务、和环境等8大支柱所维系的。
    这些支柱将让您对如何追求最佳的健康状态有个清楚的认知，但它绝对不是一些规范。健康之道并没有一套对所有人都适用的规则，其过程对每个人来说都是独一无二的。
    您的生活规律、个性、和环境决定了健康对您的意义，这也是为什么您追求健康的方法应该个人化的原因。而对每个人都一样的是，健康需要一套整体方法。
    因此，让我们进一步了解每一个支柱，以及该如何加强。

身体
    大多数人一听到「身体健康」就立刻想到运动。定期的体力活动是绝对不容忽视的重要部份，但值得注意的不只这方面。
    身体不仅仅需要运动，身体健康还包括充足的睡眠、卫生、和健康的饮食（下一部份将进一步讨论）。若想要评估自己身体的健康状况，请自问一下：您是否有足够的优质睡眠？如果没有，是什么阻挠您获得正常的安宁睡眠呢？
    研究人员发表了最新的国家睡眠基金会对成年人睡眠需求的建议；此研究重申的理念是，成年人每天晚上应该至少睡7到9个小时。
    至于大学生、为人父母者、和工作狂，可能很难达到这个数字。但只要使用简单的策略就能确保您轻松获得不中断的睡眠。

提示：

1.睡前30分钟避免看萤幕。
2.每晚结合让自己放松下来的程序来帮助入眠，包括调暗屋内的灯光、播放平静心灵的音乐、甚至是轻度伸展身体。
3.隔绝不必要的光线和噪音。这可以利用遮光帘和音频助眠机（white-noise machine）来达成。

营养
    虽然营养与身体健康有密切的关系，但将它单独列为一项支柱是很重要的。因为营养必须根据年龄、性别、活动程度、和身体化学特性而予以个人化，所以这一点特别真实。
    均衡的饮食要求您吃能为身体和心灵带来营养的食物。美国农业部建议，成年人用餐时，盘子里应装满一半的水果和蔬菜；另一半则应该大部份是谷类，连同适量的蛋白质，另搭配乳制品。
    餐盘中包含适量的每一类食物，将有助于您获得必要的巨量营养素，来供应日常的能量、肌肉生长与复元、以及身体其他生理过程的所需。
    遗憾的是，疾病预防控制中心（CDC）在2013年所提出的报告指出，全美国有76%成年人日常的水果摄取量未达建议的标准，甚至大多数（87%）的成年人未达到日常蔬菜的需求量。如果很难达到一天5杯蔬果的建议，那么补充品能帮助您的身体重新获得适量的必要营养素。
    加强这项支柱需要小心注意饮食并适当补充营养。由于生活的压力和时间限制，使这些工作困难重重。但改善营养将有助于加强整体健康的其他7大支柱。

提示：

1.吃各种颜色的蔬果。餐盘中这一部份的多样化，将确保身体得到所需的微量营养素。
2.注意食物的份量，以帮助维持体重和遵行「我的餐盘」指南。
3.用全谷物来取代精制谷物，以确保获得足够的纤维。

情绪
    情绪健康包括驾驭感觉的能力。这表示有能力辨识、评估、并有效与人分享这些感觉。
    为什么这很重要呢？因为人生的起伏会让您的情绪像坐云霄飞车一样，但您越了解这些感觉，并且管理得越好，那么您的情绪就越平和。

提示：

1.列一张名单，写下哪些人可以支援您，以及如何跟他们联系。在遇到艰难时，可能一时很难找到人帮助，如果手上有这份快速参考名单，想寻求帮助就容易多了。
2.寻求治疗师或辅导员的帮助。通常第三者的洞察力可以帮助您驾驭起起伏伏的情绪。
3.写日记是辨识及处理感觉的一种简单方法，特别是如果您不想大声喧嚷告诉别人的话。它一直都是衡量自己是否有所进步或成长的好方法。而短短几页的日记，就能提醒您过去的障碍与成功。

社交
    社交健康是指与人相处以形成积极的关系。而如果关系不稳定，就是该适当处理任何冲突的时候。
    社交关系所建立的支持系统能带您度过人生的困境。哈佛持续进行了80年的「成年人发展研究」，收集了数百名参与者的数据。最近的一项研究调查了80多岁老人的婚姻满意度、社交生活、和幸福三者之间的关联。研究人员发现，花更多时间与他人相处的参与者显示幸福程度更高。
    环绕在您周围关心您的人的影响是不容低估的。当生活需求增加而压力升高时，这种转向某人寻求支持与理解的能力是很有用的。虽然建立和维持这些关系需要花时间和精力，但这些努力是值得的，它将持续在您的一生中为您效力。

提示：

1.通过社群网络（如com、社区活动、或志工服务）来认识新朋友。
2.每星期安排一段固定时间跟外地的朋友和家人碰面。每星期联系一些新朋友，以保持彼此的关系稳固。
3.重温一下跟笔友用传统邮件通信的想法，通过手写信函来与亲人联系能真正加强彼此间的感情。

心灵
    心灵这项支柱对每个人都有所不同，因为这是整体健康中的个人部份。它在个人的人生中的影响比其他几项都来得更强大，端视每个人对它的定义如何而决定。
    心灵通常被视为对目的、方向、或意义的感觉。若没有心灵，则价值观就会一无是处，混乱了生命的平衡。许多人通过默想、祈祷、或其他活动（例如接触大自然）来培养他们的心灵。
    保持心灵健康可能每个人的作法不同。这跟特定的宗教或信仰体系无关，而是跟个人的心路历程有关。有些人可能会以警觉作为手段，来检查他们内心的意图、引导他们的行为、并维护他们价值导向的人生。对如何加强您心灵健康的选择，取决于您自己。

提示：

1.坚持每天为自己拨出一小段时间，将这段时间列为优先，不分心、不中断、也不进行重要活动。这段时间可用来放松、反省、默想、或祈祷。
2.维持写日记的习惯。定期写作能帮助洁净您的心思，并使您对自己订下的目标负责。
3.选出您人生的三大价值，并将它们写下来，经常加以反省。心中牢记这些价值观，将有助于指引每天的大小决策。这种做法让您更容易向有价值的事说「是」，并向不合乎您价值观的事说「不」。

智力
    智力健康是透过不断思考来加强的。如此做将有助于建立新的技能和知识来激发并挑战自我，帮助自己成长。您可以按您的心情决定选择不同的方法，来保持头脑敏锐。对某些人来说，就是脑力游戏和猜谜，或是钻研学术。即使只是进行刺激智力的对话和辩论，也能加强此一支柱。
    有些人通过自我探索和个人提升来体验智力。学术上的努力、参与社区活动、或是追求个人成长的其他途径，是您可以尝试的一些例子。

提示：

1.参加当地社区学院或大学的成人推广教育课程。

2.加入读书会或前往当地图书馆申请一张借书证。

3.开始写日记或其他可以自我反省的活动。

财务
    经济状况良好就是生活能够量入为出，并适当地为将来做计画。这或许很难达成，但一些小小的措施，从长远来看将会在重大时刻获得回报。
    财务健康听起来可能没那么令人兴奋，但若能在这方面获得改善，就必定能加强整体健康的其他支柱。毕竟，财务困难是美国人所提出的最大压力源之一。采取一些小措施来控制花费和节省支出，就能确实减轻您日常生活的负担。

提示：

1.优先偿还债务。
2.借助于像Mint这类的线上系统或个人理财规划师来制作预算。
3.取消每个月花在非必需品，如娱乐、外出用餐、和休闲等的固定费用。

环境
    环境健康涉及您个人直接接触的环境，以及您居住和工作所处的更大社区。具体说来，环境健康取决于个人与其所处环境之间的相互关系。您怎样支持您的环境呢？反之，您的环境如何支持您的健康、福祉、和安全呢？
    加强环境健康的影响，是您本人以及您本地和全球更大的社区都能感受到的。您越在乎和尊重您的自然与所营造的环境，它们就越能支援您的日常生活。

提示：

1.个人：保持您工作空间的清洁。整洁的工作空间能激发创造力和生产力。
2.邻里：加入社区清洁工作。这可能包括：减少产生废弃物、资源回收、并捡拾附近的垃圾。
3.更大社区：减少开车。无论是把多次出外办事集中在一趟完成或在可能情况下尽量不开车，每一个小小的努力都可以聚沙成塔，成为大贡献。

建立整体健康的支柱
    对每个人而言，健康的意义可能都不同，而健康赋予每个人追求个人目标的能力。总之，当身、心、灵都获得完整的照顾时，就能减少您追求并实现您目标时的阻力。
    要决定您个人追求健康的方法，可从整体健康的八大支柱着手，找出您最需要关注的方面。并请记住，加强每一个支柱，将为您提供最佳基础来让您享受最健康的美好人生。