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美公佈8大長壽祕訣 充足睡眠有助心臟健康

2022/06/30   維加斯新聞報
綜合報導

        健康建議常指出睡個好覺有助活得更久,這一點現在被正式認定為身體健康的關鍵!美國心臟協會6月29日公佈更新血管健康檢查指標為8大項,其中新增了「睡眠時間」,並指出理想的睡眠量是每晚7到9小時。
        據有線電視新聞網(CNN)報導,美國心臟協會(American Heart Association,AHA)官方期刊《循環》(Circulation)公佈最新心臟血管健康指南,新增列入了睡眠時間,並命名為「生命8大關鍵」(Life's Essential 8)。
        AHA上次公佈指南是在2010年,當時列有7項指標,並稱為「生命7大心法」(Life's Simple 7),分別為飲食、運動、戒菸、體重、血脂、血糖和血壓。
        這項指項延用至今已經12年,如今首度新增睡眠時間。 AHA會長洛伊德瓊斯(Donald Lloyd-Jones)表示,此舉是因應最新研究點出心臟疾病的危險因子,「睡眠影響整體健康」。
        洛伊德瓊斯指出,睡眠模式較健康的人,其體重、血壓或第二型糖尿病風險等健康因子的相關管理也比較有效。
        根據AHA建議,成人每晚睡眠時間應為7至9小時。兒童則應該睡更久,5歲以下則建議包括小睡在內每天睡滿10至16小時。
        AHA指出,睡眠不足的人,罹患心臟疾病、高血壓和肥胖的風險較高。專家建議,睡前應將手機等3C產品的屏幕亮度調整成較暗,以免過亮而影響生體時鐘,並將3C裝置的通知功能關閉,避免干擾睡眠。
        根據統計,心臟疾病是美國最大死因,每年約有65萬9000人因此喪命,也就是說約每36秒就有1人死於心臟疾病。

美公佈8大長壽祕訣 充足睡眠有助心臟健康
美國心臟協會(AHA)最新公布的「生命8大關鍵」,新增列入睡眠。


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