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美夏令時間結束 需應對季節性情感障礙

2023/11/06   維加斯新聞報
綜合報導

        在11月5日美國夏令時結束之際多睡一個小時,聽起來似乎是件好事,但專家表示,「倒退一小時」可能會影響我們的健康。
      「無論增加或減少一個小時,我們可以預期的事情之一,就是光照的改變。」持證臨床心理學家布萊爾·斯蒂爾(Blair Steel)解釋說,「我們知道,早晨光線較溫和,會 降低促進情緒的荷爾蒙水平,如血清素等。”
        意識到這些變化,並採取措施,應對其影響,可以幫助我們增強對冬季憂鬱症,或季節性憂鬱症的防禦能力,臨床上稱之為季節性情感障礙(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD)。
        復健中心Driftwood Recovery的心理主任凡妮莎·甘迺迪(Vanessa Kennedy)表示,大約3%到5%的人,可能會患上季節性情感障礙。
        她解釋說,這通常出現「在秋季或冬季,當在很長一段時間裡,天氣變得多雨、寒冷和陰沉時,人們會出現情緒低落」。
        她指出:“秋季夏令時結束導致日照時間減少,可能會加劇這些症狀。”
        那麼你該如何應對呢? 試試以下建議:
        1.充分利用光線
       「儘管你可能會多睡一個小時,但重要的是要在早上有一些光線。」斯蒂爾建議說,如果早上沒有感受到晨光,晚上又在黑暗中開車回家,這肯定會增加憂鬱症 。
        如果您的日程安排或陰沉的天氣,使您無法在白天體驗自然光,請考慮燈箱療法或模仿太陽的特殊燈。
       「室內燈箱設備,可以模仿自然陽光的效果,有助於荷爾蒙和維生素水平正常化,並建立正確的生物因素來改善情緒。」肯尼迪說。
        或者,如果天氣嚴重影響您的情緒,請考慮暫時改變您的周圍環境。
        肯尼迪說:“去一個陽光明媚、氣候溫暖的地方度假,或者如果可能的話,計劃在秋季和冬季遠程工作,可以是避免抑鬱和保持幸福的一種方法。”
        2.鍛鍊和調整心態以提升情緒
        當光線不足時,需要另一種提神劑嗎? 試試運動吧。
       「定期運動可以增加血清素水平,並改善情緒。」肯尼迪說,「在惡劣天氣下,戶外鍛煉可能並不總是可行,但在室內鍛煉,或採用融入大自然的戶外秋冬季運動,也是有益 的。”
        肯尼迪也建議,重新定義日光減少的意義,賦予其新的意義。
       「天黑得早時,你可以享受不同的活動,例如電影之夜、節日燈光、晚間聚會、火邊烤棉花糖、觀星或在睡前進行更徹底的放鬆。」她說,「當你 在減少日照和積極活動之間,建立新的聯繫時,你的情緒會受益匪淺。”
         3.注意這些訊號
        對某些人來說,增加光照和運動,可能不足以避免季節性憂鬱症。 史蒂爾表示,如果是這種情況,您應該注意一些警告訊號,可能是尋求專業協助的時候了。
       一個常見的跡像是無法體驗快樂。
      「如果你通常喜歡某些事情,但現在無論是音樂,還是與朋友在一起,你都無法感受到同樣程度的快樂,這絕對是一個信號。」她說,這可能與日益嚴重的孤獨感有關 。
        她說,其它需要尋找幫助的跡象包括食慾或睡眠的急劇增加或減少。
        如果隨著白天變短,您感到憂鬱,可以選擇一些治療,包括物理治療和抗憂鬱藥物。

美夏令時間結束 需應對季節性情感障礙
增強對冬季憂鬱症,或季節性憂鬱症的防禦能力,臨床上稱之為季節性情感障礙(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD)。


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